Ficha nº 378003 Saúde 03/10/2026 · 05h14

Especialistas dão seis dicas para corredores evitarem lesões

Jornal Brasil em Folhas tom neutro

Especialistas em medicina esportiva e fisioterapia recomendam seis hábitos essenciais para corredores evitarem lesões, como aumento gradual de quilometragem e treino de força. As orientações surgem após estudo indicar que mais de 40% dos inscritos na Maratona de Nova York em 2024 sofreram machucados.

Pontos-chave

Aumento semanal de quilometragem deve ser entre 10% e 20%.
Treinos de força e sono adequado são pilares para evitar lesões.
Corredores devem priorizar o ritmo leve em corridas longas.

Contexto

Estudo com 1.049 participantes da Maratona de Nova York 2024 revelou alta incidência de lesões.

Dados da matéria

OndeNova York/NY

Quando1 jan 2024

corredores da Maratona de Nova York 2024 que sofreram lesões40%

participantes do estudo sobre lesões1.049

limite de aumento da quilometragem semanal10% a 20%

semanas ideais de treino para maratonas12 a 16

Quem disse

“Correr é realmente implacável”
— Carlin Senter, chefe do serviço de medicina esportiva de atenção primária da Universidade da Califórnia

“Nós gritamos isso aos quatro ventos, mas os corredores ainda têm dificuldade em diminuir o ritmo”
— Pamela Geisel, treinadora de corrida e fisiologista do exercício no Hospital for Special Surgery

“A melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo é poder ouvi-lo”
— Becs Gentry, maratonista de elite e treinadora da Peloton

Fonte originalJornal Brasil em Folhashttps://brasilemfolhas.com.br/2026/10/especialistas-dao-seis-dicas-para-corredores-evitare…Publicado originalmente em 3 de outubro de 2026

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