Ficha nº 982429 Saúde 01/11/2026 · 12h50

Veja dicas de treinadores profissionais para evitar lesões em qualquer tipo de corrida

O Sul por Redação O Sul tom neutro

Especialistas em medicina esportiva e treinadores recomendam seis estratégias para prevenir lesões em corredores, incluindo aumento gradual de quilometragem e treinamento de força. As orientações baseiam-se em práticas de recuperação e escuta do corpo, citando dados de corredores da Maratona de Nova York.

Pontos-chave

Aumento gradual de volume semanal deve ser entre 10% e 20%.
Treinamento de força para pernas, glúteos e core previne sobrecargas musculares.
Atenção aos sinais do corpo é superior ao uso exclusivo de aplicativos.

Contexto

Um estudo de 2024 com corredores da Maratona de Nova York revelou que mais de 40% sofreram lesões.

Dados da matéria

corredores inscritos na Maratona de Nova York1.049

corredores que sofreram algum tipo de lesão40%

limite recomendado para aumento da quilometragem semanal10% a 20%

semanas de treinamento recomendadas para maratonas12 a 16

Fonte originalO Sulhttps://www.osul.com.br/veja-dicas-de-treinadores-profissionais-para-evitar-lesoes-em-qual…Publicado originalmente em 1 de novembro de 2026

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